1ヶ月で体はどこまで変わる？筋トレビフォーアフター公開！

1ヶ月の筋トレ成果を大公開！

「1ヶ月本気で筋トレしたら体は変わるのか？」 そんな疑問を持つ方に向けて、実際に1ヶ月間のトレーニングと食事管理を徹底し、その成果を公開します。

【ビフォーアフター画像】

（ここにビフォーアフターの写真を挿入）

筋トレメニュー（週6回）

この1ヶ月間、以下のトレーニングを行いました。

上半身

• ダンベルアームカール
• ダンベルハンマーカール
• ダンベルフライ
• ダンベルキックバック
• チェストプレス
• ショルダープレス
• ラットプルダウン
• ペクトラル
• ローロー
• ローワーバック

下半身

• レッグエクステンション
• アブダクター
• レッグプレス
• レッグカール

腹筋

• プランク
• アブドミナルクランチ

食事管理（PFCバランス）

筋トレだけでなく、食事管理にも気をつけました。

• タンパク質：プロテイン30g（毎朝）、加えて豆腐、卵、納豆、肉、魚を積極的に摂取。
• 炭水化物：玄米を混ぜたごはんに変更。パスタやパンなどの小麦は控える。
• 脂質：魚、ナッツ類から摂取。揚げ物は控える。
• 間食：お菓子やジュースは食べない。ナッツ類やプルーンのみ可。
• チートデイ：日曜日はチートデイとし、小麦が食べられるのも日曜のみ。

1ヶ月間の変化

（ここに体重・体脂肪率・筋肉量の変化データを記載）

まとめ

1ヶ月間、筋トレと食事管理を続けた結果……

（ここに体の変化や感想を追記）

筋トレは裏切らないとはよく言いますが、正しい方法で続けると本当に成果が出ることを実感しました！

次は3ヶ月継続を目標にします！

カネトレ

X