ダイエット成功のカギは「タンパク質」！効率的に痩せるための食事法とは？

ダイエットをするとき、カロリーばかり気にしていませんか？実は、「何を食べるか」 の方が重要です。特にタンパク質は、筋肉を維持しながら脂肪を減らすのに欠かせない栄養素。今回は、ダイエットにタンパク質が必要な理由と、効果的な摂取方法について解説します！

1. なぜタンパク質がダイエットに重要なのか？

✔ 筋肉を守る
ダイエット中にカロリーを減らしすぎると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体に。タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことができます。

✔ 満腹感が続く
タンパク質は消化・吸収に時間がかかるため、食後の満腹感が長続きします。炭水化物だけの食事よりも、余計な間食を防ぐ効果 も期待できます。

✔ 脂肪燃焼をサポート
タンパク質の摂取には「食事誘発性熱産生（DIT）」という効果があり、食べた後のカロリー消費が増えます。つまり、タンパク質を食べるだけでエネルギー消費が増える ということ！

2. 1日にどれくらいのタンパク質を摂ればいい？

目安：体重（kg） × 1.2〜2.0g
例：体重60kgの人なら、72〜120g のタンパク質を1日で摂取すると良い。

✔ 運動しない人 → 1.2g程度
✔ 筋トレをしている人 → 1.6〜2.0g

食事で摂るのが難しい場合はプロテイン を活用するのもアリ！

3. ダイエット向きの高タンパク食品

✔ 肉・魚類

• 鶏むね肉（皮なし）
• サバ・鮭などの魚
• ささみ

✔ 大豆製品

• 納豆
• 豆腐
• 無調整豆乳

✔ 乳製品

• ギリシャヨーグルト
• 低脂肪チーズ

✔ その他

• 卵
• プロテインパウダー

4. タンパク質を意識した食事例

朝食：ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋ハチミツ
昼食：鶏むね肉のサラダ＋玄米
夕食：焼き魚＋味噌汁＋豆腐
間食：プロテインバー or ゆで卵

バランスよく摂ることで、無理なくダイエットを続けられます！

5. まとめ：タンパク質を味方にしてダイエットを成功させよう！

✔ 筋肉を守りながら脂肪を落とせる
✔ 満腹感が続き、間食を防げる
✔ 食べるだけでカロリー消費UP

「カロリー制限＝食べない」ではなく、「食べながら痩せる」 のが賢いダイエット。今日から高タンパクな食事を意識して、無理なく理想の体を手に入れましょう！

カネトレ

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